Wenn Sie ein Bewegungsangebot für und mit ältere(n) Menschen schaffen
möchten, finden Sie hier verschiedene Anregungen. Die dargestellten
Erfahrungen und Anleitungen zu möglichen Bewegungsimpulsen basieren
auf den Praxiserfahrungen im BeBeQu-Projekt.
Zu jeder Bewegungsanregung gibt es eine ausführliche PDF-Datei zum Download.
Was sagen die Teilnehmenden?
Kräuterspaziergang
Kräuterwanderungen verbinden Bewegung mit Wissensvermittlung und sensorischem Erleben.
Die Teilnehmenden werden von einer Kräuterexpertin oder einem Kräuterexperten
auf dem Spaziergang begleitet. Gemeinsam werden in einem vorab definierten Gebiet verschiedene Kräuter gesucht und bestimmt sowie über Vorkommen (Ort + Jahreszeit) und ihre (mögliche) gesundheitliche Wirkung informiert. Beim Sammeln der Kräuter sollte auf die richtige Körperhaltung beim Hocken und Knien hingewiesen werden.
Der Rundgang kann mit einem kleinen Kräuter-Picknick enden, um den geselligen Charakter des Spaziergangs zu unterstützen.
Übungsschwerpunkte
- Beweglichkeit
- Ausdauer
Wie geht's?
Begleitete Spazierformate mit adäquaten Bewegungsimpulsen, in denen gezielt Raum für Kommunikation geschaffen wird, sind eine niedrigschwellige Möglichkeit ältere Menschen (wieder) an regelmäßige Bewegung heranzuführen.
Den Teilnehmenden wird die Möglichkeit gegeben, sich in einer unverbindlichen Atmosphäre gemeinsam zu bewegen, auszutauschen und neue Kontakte knüpfen. Organisatoren und Organisatorinnen der Gruppe sind in der Lage, Gesprächssituationen zu moderieren und Bewegungsimpulse anzuleiten.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung und Mobilisation
- Interaktion und Kommunikation
Kneipp-Spaziergang
Der Kneipp-Spaziergang ist ein begleitetes Bewegungsangebot für ältere Menschen, bei dem Spaziergänge mit Kneipp-Anwendungen kombiniert werden. Die Teilnehmenden bewegen sich in einer ruhigen, natürlichen Umgebung und erleben an verschiedenen Stationen Kneipp’sche Anwendungen wie Wassertreten, Armbäder und Barfußpfade. Begleitpersonen leiten die Gruppe an und gewährleisten Sicherheit.
Übungsschwerpunkte
- Leichte Bewegung
- Mobilisation
Bürgernahe Spaziergänge mit regionalen Entscheidern
Beim Spaziergang mit lokal und regional gestaltenden Akteuren bewegen sich ältere Menschen mit ausgewählten Mitarbeitenden von z. B. Stadt- oder Kreisverwaltungen, kommunalen Mandatsträgern oder anderen bürgerschaftlich engagierten Personen durch den öffentlichen Raum. Mit spezifischen Schwerpunkten/ Fragestellungen kann im Vorfeld das Gespräch/der Austausch inhaltlich strukturiert werden.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung und Mobilisation
- Interaktion und Kommunikation
Plogging
Bewegen und Müll sammeln
Plogging ist ein sogenanntes Kofferwort aus „plocka upp“ (schwedisch für „aufsammeln“) und „jogging“. Dabei wird dem ursprünglichen Verständnis nach während des Joggens Müll entlang der Wegstrecke aufgesammelt. Für ältere Menschen lässt sich das Format als Geh-Veranstaltung anpassen (dann sogenanntes „Plalking“ aus „plocka upp“ und dem englischen Wort für gehen/spazieren: „walking“).
Übungsschwerpunkte
- Bewegung
- Mobilisation
PDF »Plogging«
Rätselspaziergang
Beim Rätselspaziergang bewegen sich Senioren und Seniorinnen durch das Lösen von Rätseln und Aufgaben in kleinen Gruppen entlang verschiedener Stationen. Begleitpersonen unterstützen die Gruppe und gewährleisten Sicherheit.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung
- Mobilisation
Waldbaden
Waldbaden ist eine naturbasierte Methode, die durch das bewusste Erleben des Waldes Stressempfinden abbauen und das Wohlbefinden steigern kann. Das Angebot richtet sich an ältere Menschen, die in einer ruhigen Waldumgebung durch achtsame Spaziergänge Entspannung finden möchten. Ausgebildete Personen begleiten die Gruppe und leiten die Übungen an. Waldbaden kann ergänzt werden durch Meditationen und Atemübungen.
Übungsschwerpunkte
- Achtsamkeit und Entspannung
- Sinneswahrnehmung und Naturerleben
- Leichte Bewegung und Mobilisation
- Atemübungen und Meditation
Spazierangebot mit fremdsprachigen Impulsen
Das Format ist ein Bewegungsangebot für ältere Menschen, bei dem leichte Spaziergänge mit fremdsprachlichen Impulsen kombiniert werden. Die Teilnehmenden können sich entspannter Atmosphäre bewegen und gleichzeitig ihre Fremdsprachenkenntnisse auffrischen oder festigen.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung und Mobilisation
- Interaktion und Kommunikation
- Kognitive Anregung
„Himmlische Aussichten“ – Pilgern zu Kirchen der Region
In diesem Angebot treffen sich Menschen an einem vorher festgelegten Treffpunkt und pilgern von dort aus in einem selbstgewählten Tempo zur jeweiligen Ortskirche. Je nach individuellem Mobilitätsgrad können unterschiedliche Routen angeboten werden. In oder an der Kirche selbst wird Wissenswertes zur Geschichte der Kirche und der Region vermittelt. Bei Interesse der Teilnehmenden kann diese Wissensvermittlung auch mit auch religiösen/spirituellen Impulsen, z. B. Andachten, Musik etc. kombiniert werden. Je nach Länge der Veranstaltung kann abschließend noch ein gemeinsamer Imbiss eingenommen werden, in dessen Verlauf auch noch einmal Bewegungsimpulse zur Sturzprävention, Trittsicherheit und für ein besseres Gleichgewicht usw. integriert sind.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung und Mobilisation
- Impulse zur Stärkung der seelischen Gesundheit
- Geistige Anregung durch Vermittlung von Regionalwissen
- Interaktion und Kommunikation
Spaziergänge zu biografisch prägenden Orten
Übungsschwerpunkte
- Förderung der geistigen und körperlichen Aktivität
- Gedächtnistraining und Resilienzförderung durch lebensbiografische Rückblicke der Teilnehmenden
- Ermöglichung sozialer Kontakte und Kommunikation
Ganzkörpertraining im Innenraum für ältere Menschen
Allgemeine Hinweise:
Regelmäßige Bewegungsangebote für ältere Menschen zur Kräftigung des gesamten Körpers sind maßgeblich für den Erhalt der selbständigen Lebensführung, denn sie zielen auf folgende Effekte:
- Reduzierung des Sturzrisikos durch bessere Balance und Stabilität, Sturzprophylaxe
- Stärkung der Muskulatur zur Unterstützung von Haltung und Beweglichkeit
- Erhöhung der Flexibilität und Reaktionsfähigkeit
- Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualität
- Ermöglichung sozialer Kontakte und Kommunikation
Zentral für das Gelingen des Angebots ist nach BeBeQu-Erfahrung die Persönlichkeit des/der Kursleitenden. Die Person sollte neben Grundlagenkenntnissen zu geeigneten Bewegungsimpulsen v.a. auch über eine authentische, empathische, wertschätzende kommunikative Haltung verfügen.
Bewegungsangebote für Männer
Besondere Hinweise:
Unsere Projekterfahrung zeigt, dass ältere Männer Bewegungsangebote deutlich seltener annehmen als Frauen. Für das Gelingen eines Angebots, das auch Männer der Generation 60+ anspricht, hat sich deshalb im BeBeQu-Projekt die Etablierung exklusiver Kurse für Männer als geeignet erwiesen. Ein unterstützender Faktor dabei war, in der entsprechenden Öffentlichkeitsarbeit männlichkeitsassoziierte Attribute („Muskelaufbau“, „Leistungssteigerung“, „unter Männern“ sein) zu verwenden. Als hilfreiche „Komplizinnen“ erwiesen sich häufig auch weibliche Familienangehörige, die bereits an Bewegungsangeboten teilnehmen. Rückmeldungen der teilnehmenden Männer haben gezeigt, dass Kommunikation und soziale Interaktion als Trainingsziel weniger relevant waren als in Angeboten, die überwiegend von Frauen besucht wurden. Gleichzeitig wurde der geschlechterspezifische Raum in der Mehrheit positiv bewertet.
Übungsschwerpunkte
- Bewegung
- Mobilisation
- Muskelaufbau
- Sturzprävention
Teppich-Curling
Übungsschwerpunkte
- Hand-Auge-Koordination
- Zielgenauigkeit und Präzision
- Bewegung und Mobilisation
SportBox
Die SportBox ist ein niedrigschwelliges Verleihangebot für Spiel- und Sportmaterialien im Freien, dass für jede interessierte Person frei zugänglich ist.
Übungsschwerpunkte
- Ganzkörpertraining – je nach Nutzung der Materialien auch körperliche Teilbereiche trainierbar
- durch Spielmaterialien auch Schulung von Konzentration und Aufmerksamkeit
ATP-Pfade
Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) hat aus dem zertifizierten AlltagsTrainingsProgramm (ATP) einen Bewegungspfad entwickelt. Dieser besteht aus zehn Schildern mit Übungen aus diesem Bewegungsprogramm sowie einem zusätzlichen Schild als Startpunkt. Die Übungen des Alltagstrainingsprogramms sind speziell für Menschen ab 60 Jahren konzipiert, die in der Vergangenheit weniger aktiv waren und einen leichten Einstieg in mehr Alltagsbewegung suchen.
Übungsschwerpunkte
- Kraft
- Ausdauer
- Beweglichkeit
- Achtsamkeit
- Entspannung
Thermoplastische Bodenmarkierungen
Thermoplastische Bodenaufdrucke können in der kommunalen Bewegungsförderung zwei Funktionen erfüllen: Spielerische und farbenfrohe Markierungen schaffen generationsübergreifend Bewegungsanreize im öffentlichen Raum. Gleichzeitig kann das Thermoplast-Verfahren genutzt werden, um auf bewegungsfördernde Angebote lokaler Anbieter, z. B. Volkshochschulen, Sportvereine etc…) hinzuweisen.
Soft Boccia
Übungsschwerpunkte
- Bewegung und Mobilisation
- Hand-Augen-Koordination
- Stabilität und Balance
- Interaktion und Kommunikation (Spielfreude)
Disc Golf
Disc Golf (auch „Frisbee Golf“) ist eine Sportart, die ähnlich wie Golf gespielt wird, jedoch anstatt eines Golfballs eine Frisbee-Scheibe verwendet. Ziel ist es, die Frisbee-Schreibe mit möglichst wenigen Würfen vom Abschlagpunkt in einen Korb zu werfen. Dabei ist die richtige Wurftechnik wichtiger als Kraft.
Übungsschwerpunkte
- Hand-Augen-Koordination
- Zielgenauigkeit und Präzision
Wurf-Bingo
Übungsschwerpunkte
- Hand-Auge-Koordination
- Zielgenauigkeit und Präzision
PDF »Wurf-Bingo«
Feste Begegnungstreffs mit Bewegungsimpulsen
Viele regelmäßige Treffs älterer Menschen (z. B. regelmäßige Kaffee- und Spielerunden, Selbsthilfegruppen) finden zum Großteil im Sitzen statt. Leichte Bewegungsimpulse können helfen, diese für die Gesundheit nachteiligen Routinen in solchen Treffs zu unterbrechen. Auch für Hochaltrige sind solche niedrigschwelligen Bewegungsangebote gut geeignet.
Übungsschwerpunkte
- Beweglichkeit
- Gleichgewicht
- Kraft
- Koordination
Bewegungsgeschichten
Eine weitere Möglichkeit, um regelmäßige Treffs älterer Menschen um einfache und dennoch anregende Bewegungsimpulse zu bereichern sind kurzweilige Bewegungsgeschichten. Dabei wird eine (jahreszeitlich variable) Geschichte oder eine typische Alltagsepisode von einer Person vor der Gruppe erzählt und die passenden Körperbewegungen werden dazu gemeinsam ausgeführt.
Übungsschwerpunkte
- Beweglichkeit
- Gleichgewicht
- Kraft
- Koordination
- Kognitive Anregung
Bewegter Digitaltreff
Mit der fortschreitenden Digitalisierung des Alltags ergeben sich zunehmend Herausforderungen für die Gewährleistung der sozialen Teilhabe älterer Menschen. Unterstützungsangebote zur Nutzung digitaler Medien lassen sich gut mit Bewegungsanreizen kombinieren.
Übungsschwerpunkte
- digitale Kommunikationsmöglichkeiten + digitale Bewegungsangebote kennenlernen
- einfache Bewegungsübungen ausführen (Kombi-Format)
Unterhaltungsangebote mit Bewegungsimpulsen
Die gemeinschaftliche Unterhaltung steht im Vordergrund des Angebots. Bewegungsimpulse werden eher nebenbei „eingestreut“. Formate dieser Art richten sich v.a. an Menschen, die sich von klassischen Bewegungsangeboten nicht angesprochen fühlen.
Übungsschwerpunkte
- Beweglichkeit
- Ausdauer
- Gleichgewicht
- Koordination
AlltagsFitnessTest (AFT) des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB)
Der AlltagsFitnessTest ist eine moderate bis intensive körperliche Aktivität, die verschiedene Komponenten zur Kontrolle (und Prognose) der alltagsrelevanten körperlichen Fitness von älteren Personen umfasst.
Übungsschwerpunkte
- Beweglichkeit
- Ausdauer
- Kraft
- Koordination
Vorträge über Vorsorgethemen mit Bewegungsimpulsen
Die Bewegungsimpulse werden auf die Gruppengröße sowie ihre Bewegungsfähigkeiten (z. B. Übungen im Sitzen) abgestimmt. Da sich das Publikum in der Regel fremd und nicht auf Bewegungsimpulse vorbereitet ist, sollten Übungen gewählt werden, für die es keiner „Überwindung“ bedarf. Geeignet sind in diesem Setting einfache und als enstpannend empfundene Bewegungsabläufe, z. B. klassische Dehnübungen.
Übungsschwerpunkte
- Informationsvermittlung zu Themen wie: Pflegeberatung, medizinisch-pflegerische Aspekte, Erbrecht, Patienten- und Betreuungsverfügung, Verkehrssicherheitstraining, 1. Hilfe, Trickbetrug, Wohnberatung, Energieberatung, gesunde Lebensweise
- allgemeine Mobilisierung und Beweglichkeit
